深秋鍛煉需注意三點(diǎn)

添加日期：2009年11月2日 閱讀：1404

      秋季氣候干燥，早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，須注意以下幾點(diǎn)。
      一、穿衣不當(dāng)。一是應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以妨身體著涼感冒。二是*好別穿純棉衣物。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺，不少人認(rèn)為應(yīng)該穿著“舒適透氣”的純棉服裝。殊不知，純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣，并不適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì)，如聚丙烯等。
      二、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。一要防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人體的肌肉和韌帶在氣溫時(shí)涼時(shí)熱的環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉的伸展度降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。二要防運(yùn)動(dòng)過度。秋天是鍛煉的好時(shí)節(jié)，但此時(shí)人體陰精陽氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以妨出汗較多，陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
      三時(shí)候不當(dāng)。一是晨練不宜過早。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，所以，太陽出來以后再晨練，比較適合人體的新陳代謝。二是不宜霧天晨練。深秋季節(jié)，晝夜溫差**，容易形成霧。霧中含有各種塵埃，人體吸收了霧氣容易損害呼吸系統(tǒng)，特別是老年人更應(yīng)注意這一點(diǎn)。

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