白領(lǐng)養(yǎng)生長壽的秘密

添加日期：2013年1月21日 閱讀：519

　　美國康奈爾大學(xué)的人類工程學(xué)**艾倫·赫博士建議，上班族應(yīng)采用“20~20原則”,即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個(gè)小時(shí)，還要做一些矯正姿勢的伸展運(yùn)動，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。
　　抬胸運(yùn)動 坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5~10次。收縮肩胛回到上個(gè)動作的準(zhǔn)備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5~10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5~10次。需要提醒的是，做該動作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。
　　點(diǎn)頭運(yùn)動 保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5~10次。
　　拉伸雙臂 直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5~10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5~10次。
　　墻角擴(kuò)胸 面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.pndqq.cn    2013-1-21 16:56:10

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