不同年齡階段應有各自的護膝重點

    添加日期:2015年11月10日 閱讀:1247

      科學運動
      膝關節(jié)是腿*容易損傷的部位,亦是*容易衰退的關節(jié),保護好膝關節(jié),便是向“抗衰老”邁進了一大步。運動中保護膝關節(jié)至關重要,不同年齡階段的人應有各自的護膝重點。
      青少年:運動之前多熱身
      青少年時期的膝關節(jié)功能正處于*佳的狀態(tài),也是活動*頻繁的時候。但是,不懂得保護膝關節(jié)、活動過程中一味“蠻干”也是一大隱患。在運動中,還是有不少青少年感覺膝關節(jié)疼痛,發(fā)生損傷。其中一個重要原因就是運動不當忽視運動前的熱身而造成的。
      **別自詡運動健將就可以放松警惕,一旦熱身不夠,運動中需要肌肉和韌帶對膝關節(jié)進行協(xié)同保護時,肌肉的反應就會不到位,不能及時提供保護,關節(jié)韌帶(前后交叉韌帶、側副韌帶)、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進行劇烈運動亦導致膝關節(jié)損傷,應量力選擇合適的運動。
      中年:運動講究循序漸進 適可而止
      一般來說,中年人的保健意識開始增強。但往往對運動只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在辦公室,回到家就躺在沙發(fā)上,五天工作日的主動運動量幾乎為零,而一到周末就遠距離騎行,在這兩種極端的生活方式交織下,膝蓋要不長久沒得到鍛煉,要不就使用過度,很容易受傷。
      人到中年,成天面對繁忙的工作、背負不小的壓力,很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài),定期抽空進行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要,而選對合適自身狀況的運動則尤為關鍵!坝绕涫瞧饺绽镆攒嚧、久坐少動的中年人,剛開始健身時需要一段較長時間的循序漸進過程。為了保護膝關節(jié),中年人群運動時要注意從小負荷的運動開始,逐步增加運動量,學會把握分寸、適可而止。”
      老年:少做關節(jié)屈伸負重運動
      雖然膝關節(jié)會隨著年齡增長產(chǎn)生退變,但適度合理的運動能有效延緩關節(jié)退變的速度,并可預防及治療骨質疏松。在運動的選擇上,老年人不宜長時間做些膝關節(jié)屈伸負重的運動,如爬樓梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山,是很多老年人的愛好。
      膝關節(jié)是上下腿骨交匯的中央,兩頭有半月板,后面有髕骨。由于登山活動給膝蓋施加了過多的壓力,再加上登山中的猛烈活動,很容易使髕骨被牽移分開原有部位,從而引發(fā)膝關節(jié)部位的疾病。此外登山運動膝關節(jié)負重,作為關節(jié)“軟墊”作用的半月板在受到外力、滑動、突然轉向,特別是在重心不穩(wěn)定的時候,容易扭傷,造成半月板的損傷。
      老年人應選擇做一些能增強膝關節(jié)功能的運動,比如非負重的關節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等。同時可配備合適的護膝,一方面能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上,且加強內(nèi)外側支持帶的作用,限制膝關節(jié)的突然轉向運動,以保證其不輕易受損傷;另一方面還能起到保暖的作用。

    責任編輯:楊海靜    m.pndqq.cn    2015-11-10 15:21:56

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