添加日期:2020年9月8日 閱讀:1325
運(yùn)動(dòng)性猝死的報(bào)道很多,原因就是在疲勞之后還做劇烈運(yùn)動(dòng),這是非常危險(xiǎn)的事情。
運(yùn)動(dòng)性猝死是指人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了相應(yīng)的癥狀,*終發(fā)生非創(chuàng)傷性死亡,主要表現(xiàn)形式為心源性猝死。例如,跑步中猝死多為快速的心室顫動(dòng),這是一種極快且無規(guī)律的跳動(dòng),使得心臟不能有效收縮排出血液,進(jìn)而導(dǎo)致大腦得不到足夠的血液供應(yīng)。此時(shí)若不能及時(shí)施救,很容易出現(xiàn)猝死。
保證合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
心率是判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要方法。安靜狀態(tài)下成年人的心率為60—100次/分,一般身體活動(dòng)允許的心率叫*大心率,即220減去年齡。對(duì)于絕大多數(shù)人而言,心率超過了*大值就會(huì)喘不過氣或頭暈,這些癥狀就是在提示“運(yùn)動(dòng)過度”了,需要休息一下。當(dāng)然,對(duì)于經(jīng)常參加體育鍛煉的人來說,隨著身體素質(zhì)的提高,*大心率也會(huì)增加。
我們要盡可能離臨界點(diǎn)遠(yuǎn)一些,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率*好不要超過*大心率的85%。一般來說,“中低等強(qiáng)度區(qū)間”的運(yùn)動(dòng)心率為*大心率的50%—70%,“劇烈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)間”的運(yùn)動(dòng)心率則為*大心率的70%—85%。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評(píng)估很關(guān)鍵
對(duì)于初次鍛煉的中老年人,特別是有高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病以及肥胖、長期吸煙等不良生活方式的人,開始運(yùn)動(dòng)前一定要做個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評(píng)估,確?茖W(xué)鍛煉。
簡單地說,運(yùn)動(dòng)要科學(xué),循序漸進(jìn),當(dāng)感覺不太舒服或運(yùn)動(dòng)中特別疲憊的時(shí)候,要及時(shí)停下休息。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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