每天幾招 輕松擁有馬甲線(xiàn)

添加日期：2016年6月27日 閱讀：1510

又一年的夏天正在進(jìn)行中，你是否還在進(jìn)行你的減肥事業(yè)，那么你還在馬甲線(xiàn)準(zhǔn)備好了嗎？現(xiàn)在越來(lái)越多的女性朋友們都想要擁有馬甲線(xiàn)，于是他們就通過(guò)各種途徑，想盡各種辦法，就是為了發(fā)現(xiàn)*佳鍛煉?cǎi)R甲線(xiàn)的方法，看到小編發(fā)表的這篇文章，你就找到了，下面小編就為你介紹幾招能夠幫助你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單練出馬甲線(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)前后你需要這樣做

運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要舒緩，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不被打斷，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)前后的飲食，這樣才能把運(yùn)動(dòng)燃脂功效提升到*大。

a.運(yùn)動(dòng)前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率

充分的熱身運(yùn)動(dòng)能**你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時(shí)提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)驟然對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動(dòng)變得輕松起來(lái)。

b.運(yùn)動(dòng)后舒緩緊張的肌肉，讓全身線(xiàn)條更修長(zhǎng)漂亮

運(yùn)動(dòng)后做伸展動(dòng)作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線(xiàn)條更為修長(zhǎng)!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線(xiàn)變得更美。

c.減少運(yùn)動(dòng)傷害，避免瘦身計(jì)劃被中斷

熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來(lái)，并動(dòng)員身體各組織和器官做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生各類(lèi)身體損傷，讓瘦身計(jì)劃被迫中斷。

每天幾分鐘，輕輕松松練出馬甲線(xiàn)

第*式：平板支撐俯臥撐

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

趴在地上。

手肘彎曲，用小臂支撐在肩膀下方，聚攏雙手。

合并雙腳支撐在地面上。

然后將左側(cè)手臂伸直，使左手手掌支撐在地面上，將右手掌也支撐在地面上，使兩手手臂完全伸直。

再重新彎曲手肘回到開(kāi)始姿勢(shì)，反復(fù)動(dòng)作。

倒過(guò)順序用同樣方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

第二式：側(cè)平板支撐舉臂

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側(cè)朝向地面。

身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線(xiàn)。

這個(gè)時(shí)候肩胛骨要互相遠(yuǎn)離，肩膀也要遠(yuǎn)離耳朵。

雙腿并攏，右腳搭在左腳上方，左手向上伸直，視線(xiàn)放在伸直的指尖上。

反方也用同樣方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。左右各反復(fù)5次后做下一個(gè)動(dòng)作。

第三式：側(cè)平板支撐舉臂抬腿

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側(cè)朝向地面。

身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線(xiàn)。

這個(gè)時(shí)候肩胛骨要互相遠(yuǎn)離，肩膀也要遠(yuǎn)離耳朵。

雙腿并攏，右腳搭在左腳上方，左手向上伸直，同時(shí)向上抬起左腿，視線(xiàn)放在伸直的指尖上。

反方向也用同樣方法進(jìn)行動(dòng)作。

以上三個(gè)平板支撐動(dòng)作要連著做，可以根據(jù)個(gè)人的體力來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)次數(shù)和組數(shù)。

夏天*不能讓你忍受的就是，每天累的汗津津的，身材還是一點(diǎn)也沒(méi)有變好，馬甲線(xiàn)還是沒(méi)有突出的跡象，從今天開(kāi)始你就每天鍛煉小編給你總結(jié)的你個(gè)小招式，每天讓你輕輕松松練出馬甲線(xiàn)。

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