運(yùn)動中的誤區(qū) 身體鍛煉需合理

添加日期：2017年2月7日 閱讀：1266

運(yùn)動可以塑性，減肥，也是保證健康的根本，每個人都可以進(jìn)行的項目。但是運(yùn)動不當(dāng)可能給身體帶來傷害。生活中體育鍛煉存在種種誤區(qū)，一起來看看吧！

對運(yùn)動的幾個錯誤認(rèn)識

1、只要運(yùn)動就對身體有利

運(yùn)動分有氧和無氧，有氧是指低強(qiáng)度、持續(xù)時間較長的運(yùn)動;無氧是指劇烈的高強(qiáng)度的運(yùn)動。一般來說，有氧運(yùn)動才對身體有利，無氧運(yùn)動可能會造成不同程度的運(yùn)動傷害，給身體帶來負(fù)擔(dān)。

2、運(yùn)動會減肥

每次運(yùn)動開始的時候都是一個“擠水”的過程。30分鐘以上開始燃燒脂肪(與強(qiáng)度也有關(guān))，每消耗四千大卡熱量等于燒掉一磅脂肪，但如果食物攝取過多則皮下沉積的脂肪仍會不斷堆積，所以運(yùn)動減肥不止與運(yùn)動量還和飲食有關(guān)。

3、仰臥起坐減肚子脂肪

單純的仰臥起坐是不會是腹部脂肪減少的，只會增加腹部肌肉。人的全身是一個整體，運(yùn)動量超過攝入量之后*先燃燒的是臉部脂肪，然后是四肢、臀部，*后才是腹部。

運(yùn)動中的黃色警報

1、酸。鍛煉初期的人，感覺肌肉酸脹是正常的，繼續(xù)適量的進(jìn)行體育鍛煉，增加肌肉的血液循環(huán)，用運(yùn)動來“治好”肌肉酸痛，酸脹感反而消失的快。

2、痛。運(yùn)動中，原有疾病疼痛加重或者出現(xiàn)新的疼痛點(diǎn)是鍛煉不得不發(fā)的警告。這時候就應(yīng)該減量或更換運(yùn)動項目，如能按照醫(yī)生的運(yùn)動處方鍛煉，收效更佳。

3、乏。體能上的“乏”一旦出現(xiàn)，就應(yīng)該減少、甚至?xí)和ｅ憻挘�以免發(fā)生危險。當(dāng)可以重新恢復(fù)鍛煉時，還應(yīng)注意循序漸進(jìn)，以免對身體產(chǎn)生負(fù)荷。

4、麻。運(yùn)動中出現(xiàn)麻的感覺，表示局部神經(jīng)受到壓迫，只是立即停止運(yùn)動的警告，表明體內(nèi)可能存在病變，也可能是鍛煉方法不當(dāng)或者選擇項目有誤。

運(yùn)動后的飲食禁忌

正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解。在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。

這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會更加酸性化體液，不利于疲勞的解除。

而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，可對體內(nèi)過盛的酸起到一定的中和作用。

因此，體育鍛煉后，*好是多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)的酸堿度平衡，更快消除運(yùn)動帶來的疲勞感。

清晨跑步逢林莫入

樹林經(jīng)過一夜的呼吸活動，會釋放出大量的二氧化碳，并沉積在樹林底部，長期在這種環(huán)境中運(yùn)動，老年人會感到胸悶氣急，心律失調(diào);年輕人可能頭暈眼花，記憶衰退。因此，晨運(yùn)應(yīng)該到樹木比較分散的地方，待太陽出來后一小時再去樹林。

勿偶爾劇烈運(yùn)動

對于不能長期堅持體育鍛煉的人來說，偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動將會增加生命器官的磨損，導(dǎo)致組織功能的衰退，從而影響人的壽命。因此，運(yùn)動一定要適量。

責(zé)任編輯：田月華 m.pndqq.cn 2017-2-7 14:13:54

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