久坐族如何減肥 7招快速瘦出平坦小腹

添加日期：2017年4月11日 閱讀：1512

每天都久坐的人怎么減肚子呢?每天坐著的時間過長，肚子上的贅肉，再不減肥就是“小腹婆”啦。今天就為大家介紹幾種瘦肚子的方法，讓你不再煩惱，輕松露出平坦小腹。

肩膀學會放松

有八成的人用力縮小腹時，肩膀都會過度施力，出現(xiàn)?聳肩?姿勢。在這個姿勢之下，當你放松肩膀，腹部力量也會隨之松懈，而且縮小腹時無法維持順暢呼吸。如果縮小腹時覺得肩膀很僵硬，就代表你的肩膀正在用力。實際縮腹時要維持正確姿勢，只將肚子往內縮的關鍵在于?控制肌肉?的能力�，F(xiàn)在年輕女孩都很流行嘟起雙唇，做出?鴨子嘴?的嘴型，這個表情其實也需要控制臉部肌肉才做得出來。同樣的，縮小腹也需要控制肌肉的?技術?。如果動作本身難度很高，一般人很容易就放棄，但縮小腹一點也不難，而且隨時隨地都能做。

強化背肌

以瘦肚子為目標時，大家總是會將注意力鎖定在腹部，事實上，想要打造理想腹型，?背部力量?是不可或缺的助力。利用基本縮肚法將肚子往內縮時，有些人會彎腰駝背，這是因為以腹直肌為主的腹肌群讓上半身往前彎的關系。不過，在彎腰駝背的狀態(tài)下縮小腹，與挺直背部、讓肌肉處于緊繃狀態(tài)再收腹，這兩種情形下受到刺激的肌肉部位和強度截然不同。

隨時鍛煉背部肌肉

雙手放在身后、臀部中央的位置，手指緊扣。接著將肩膀往后拉。讓背部出現(xiàn)?皺紋?。習慣肩膀往后拉的動作之后，在做這個動作的同時要用力縮小腹�？梢源龠M背部血液循環(huán)，肩膀容易僵硬酸痛的人不妨多做。

正側面抬腳

為了提升骨盆，左腳還要繼續(xù)往后上方抬多一個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。要想減側腹的話，可以正側面抬腳。雖然想通過運動減腹的人很多，但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路里可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的**，但隨后重復多次，是可以實現(xiàn)卡路里的高消耗狀態(tài)的。建議：減腹運動30秒過后，上班或做家務讓身體動起來。

腹式呼吸減肥法

這個方法很簡單，不管你是站著搭捷運，還是排隊買午餐通通可以達成!只要把小腹縮進去，1次約30秒的時間就好了。當然次數(shù)越多效果越有感，但小編建議平時沒有運動習慣的人，初次以一天2次為目標即可，等習慣之后在依照身體狀況做次數(shù)的累加。

沐浴瘦腹

洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20～30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續(xù)運動至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。*后將冷敷緊實凝膠在腹部涂勻即可。

側身仰臥起坐

雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥*快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側身的姿勢，然后跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

船式運動

揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

平板運動

這項類似于俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復。

責任編輯：田月華 m.pndqq.cn 2017-4-11 13:52:41

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