添加日期：2020年10月15日 閱讀：2363
現(xiàn)代人由于生活方式的改變，熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。在平衡膳食的基礎上，加強運動可以提高人體對疾病的抵抗能力，提高免疫力。
運動強度不同會影響免疫力
長時間的中等強度運動，可使免疫細胞分布更加廣泛，功能也能持續(xù)提高；而長時間的劇烈運動，可能會導致免疫力在運動后明顯下降，恢復緩慢。
特別提醒的是，規(guī)律地堅持運動鍛煉會使基礎的免疫力水平逐步升高，這才是我們需要的持久的免疫力。但運動對免疫力的提升具有不可儲存性，即長時間不運動，這種健康收益會逐步消失。
*佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。
中等強度的運動要堅持
什么是中等強度運動？判斷標準有什么？
一是，運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗。這時的運動強度基本上達到中等強度了。
二是，通過心率判斷是否達到中等強度，簡單算法：心率在（170－年齡）±（10～20）次內，就算達到中等強度有氧運動了。
只有達到中等強度運動，呼吸和血液循環(huán)加快，代謝增加，才能夠調動身體各方面的機能，促進細胞、組織、器官和身體各系統(tǒng)的功能，提高免疫力。
如果運動強度達不到或者運動時間達不到，再或者**打魚兩天曬網，都無法獲得好的健康收益。
責任編輯：王俊博 m.pndqq.cn 2020-10-15 14:06:32
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷�！臼褂梅椒ā客庥�。將本品適量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。
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