添加日期：2019年8月14日 閱讀：1498
睡眠質量差，已經成為了大家共同的煩惱，不論你是老年群體還是都市白領，都在面臨這個睡眠質量差的困擾。那么，怎樣可以提高睡眠質量呢？
1、睡前1小時不喝帶興奮性的飲料或食品
如煙、可樂、巧克力之類，這些都是令神經中樞興奮的食物，吃了以后會令人交感神經興奮，想睡都睡不著。
2、睡前半小時不能看帶恐怖、驚悚、暴力、色情類電影及電視
這些影視不是讓你無法安然人睡，就是把這些影響帶人到睡夢中。這些同樣會影響睡眠質量。
3、白天進行體育鍛煉
當白天體能消耗得差不多時，晚上的睡眠自然會十分香甜。
4、養(yǎng)成撫律的睡眠習慣
為自己定下一個固定的睡眠時間，養(yǎng)成每天準時睡覺的好習慣。這樣，人體自然會形成生物鐘，每天按時睡覺。
5、睡前半小時喝點牛奶
科學家發(fā)現在牛奶中有一種叫做L-色氨酸的物質，對人體有鎮(zhèn)靜作用，會使人產生有疲倦感，因此，睡前半小時喝牛奶是一種既補鈣又補睡眠的好辦法。
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