避免腸癌要合理飲食,多曬太陽

添加日期：2011年11月29日 閱讀：635

    養(yǎng)生**建議，為了避免腸癌的出現(xiàn)，擁有健康的身體，大家平時*好別偏食挑食，此外，也要有意識地攝入各種營養(yǎng)素。
    養(yǎng)生貼士：預(yù)防腸癌需注意營養(yǎng)平衡
    1.鈣與維生素D
    美國人發(fā)現(xiàn)，在接受太陽光照射特別是B族紫外線水平高的地區(qū)，結(jié)直腸癌的死亡率明顯較低，研究已證實與鈣與維生素D的代謝密切相關(guān)，有人進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)每天飲食中攝影入150國際單位以上維生素D的人結(jié)直腸癌的發(fā)病率只是攝入少量維生素D的人的一半，而每天攝影入鈣大約在1200毫克以上的人結(jié)直腸癌的發(fā)病率只相當(dāng)于每天攝影入少于625毫克鈣人的四分之一。所以科學(xué)家得出結(jié)論，鈣的攝入量與結(jié)直腸癌的危險呈負(fù)相關(guān)，而維生素D有潛在的抗癌作用。
    【**建議】為有效預(yù)防結(jié)腸癌，男性鈣的的日攝入量1800毫克，女性1500毫克是一個合適的劑量。另外所有成人所消耗（攝入）的維生素D應(yīng)達(dá)到200國際單位（5微克/天）。充足的鈣和維生素D目標(biāo)只通過食物補充就能達(dá)到。足夠的維生素D狀態(tài)可以通過晚春、夏季、早秋11點至12點每天曬太陽10~15分種得到。
    2.脂肪：
    流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)結(jié)直腸癌高發(fā)國家的飲食以高脂肪為其特點，而低發(fā)病率的國家飲食中脂肪含量均較低。我國上海市的研究也發(fā)現(xiàn)結(jié)直腸癌發(fā)病率的上升與飲食中脂肪增加有關(guān)。深入研究發(fā)現(xiàn)高脂肪飲食可以引起大便中膽酸代謝產(chǎn)物（去氧膽酸、石膽酸）、膽固醇代謝產(chǎn)物（類固醇與類固酮）以及細(xì)菌的β-葡萄糖醛酸苷酶活性都增加，這些或是致癌物或是促癌物，都可能導(dǎo)致結(jié)直腸癌。所以脂肪飲食過量，與結(jié)直腸癌有直接或間接關(guān)系。
    【**建議】從預(yù)防結(jié)腸癌的角度出發(fā)，我們建議減少脂肪攝入量，提倡低脂肪飲食。不主張脂肪過度攝入，尤其是各種動物脂肪。中國人重感情，重交往，但應(yīng)注意避免在宴會上被動吃過多脂肪，因為宴請者往往會以營養(yǎng)豐富的高脂肪、高蛋白為主菜待客。
    3.纖維素：
    非洲黑人居民直腸癌發(fā)病率很低，科家家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，這與他們以玉米、蔬菜等富含纖維素的食物為主有密切關(guān)系。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)食物中纖維素缺乏可使大便量減少，腸道運動減慢，因此腸道內(nèi)致癌物質(zhì)的濃度增高，致癌物與腸道壁粘膜作用的時間**，就容易發(fā)生結(jié)直腸癌。
    【**建議】有人推算，如果美國人飲中纖維素增加70%即達(dá)到人均每13g的話，則大腸癌的發(fā)病率可降低約30%.從這一角度出發(fā)，應(yīng)注意鼓勵多進(jìn)高纖維素食物，如新鮮蔬菜及水果。那些不愛吃蔬菜及水果，或粗糧的人應(yīng)注意調(diào)整自己的習(xí)慣。
    4.其他營養(yǎng)：
    我國科學(xué)家研究表明，胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、維生素E都有降低結(jié)直腸癌發(fā)生的作用，所以，飲食中如長期缺乏這些維生素，就有可能促進(jìn)結(jié)直腸患癌的可能性。我國學(xué)者還發(fā)現(xiàn)常吃腌制食品者，結(jié)腸癌發(fā)病機(jī)會增加，可能與食品腌制過程中產(chǎn)生的致癌物質(zhì)有關(guān)系。另外，食物中缺乏微量元素鉬、硒等結(jié)腸癌發(fā)病率可能增加。
        責(zé)任編輯：宋娟    m.pndqq.cn    2011-11-29 9:33:34

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